Atlas – Instituto de la Ansiedad

Área 3

Afrontar

Evidencias de lo que ayuda y lo que no. Soluciones disponibles

¿Por qué unas personas desarrollan problemas con la ansiedad y otras no?Texto
Esta es una pregunta que nos suelen hacer mucho a los profesionales y que suele añadir al que lo sufre, una dosis extra de culpa y malestar. ¿Por qué ante el mismo…
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¿Qué es la ansiedad?Texto
La ansiedad es una función de nuestra naturaleza que nos ayuda a responder al mundo, que compartimos con otros mamíferos, y que consiste básicamente en prepararnos ante un posible riesgo o resultado incierto. Nos prepara y energiza ante posibles dificultades que pueden aparecer en el futuro.
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¿Se cura la ansiedad?Vídeo
En este video verás que la ansiedad es una respuesta natural y que no necesitas “curarte” para encontrarte mejor y aprender a manejarla.
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¿Cómo distinguir la ansiedad del miedo?Texto
Miedo y ansiedad suelen confundirse e incluso utilizarse como sinónimos. Veamos como distinguirlos.
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Las funciones de la ansiedad y porqué pueden darnos problemasTexto
Sabemos que la ansiedad es una función de la vida que nos ayuda a responder y anticiparnos al entorno ante cosas que puede que ocurran. Veamos ahora con más detalle las distintas…
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Stepped care (Atención escalonada): la OMS y el problema de la ansiedadTexto
La Organización Mundial de la Salud (OMS) valora la ansiedad como un desafío a la salud global. Muchas personas sufren en el mundo dificultades con ella: en 2021 fueron 359 millones. De…
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¿Como distinguir la ansiedad del estrés?Texto
Con frecuencia se utilizan los términos ansiedad y estrés casi como sinónimos cuando su naturaleza, al menos desde un punto de vista psicológico y científico más formal, es muy distinta. Así el…
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Efectividad de los distintos abordajes para la ansiedadTexto
Elegir un tratamiento cuando tienes un problema con la ansiedad no solo depende de su efectividad a corto plazo. La evidencia acumulada nos permite comparar las cuatro modalidades de intervención que acabamos…
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Las tres trampas de la ansiedadVídeo
En este video verás tres cosas que las personas solemos hacer para controlar la ansiedad y que acaban por alimentarla
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¿Cómo decidir qué tipo de ayuda necesitas frente a la ansiedad?Vídeo
En este video verás que es y que no es un tratamiento efectivo y un breve repaso de los pros y contras de las ayudas disponibles.
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¿Cómo saber cuándo la ansiedad que sientes es un problema?Texto
Si consideramos la ansiedad como una alarma adaptativa que nos ha dado la naturaleza para ayudarnos se transforma en un problema cuando funciona como una alarma mal programada que suena cuando no…
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Saber por qué tienes ansiedad no reduce la ansiedadVídeo
En este video verás que conocer las causas de la ansiedad no hace que esta desaparezca como por arte de magia.
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¿Es la ansiedad una enfermedad?Vídeo
En este video verás la diferencia entre una enfermedad biológica y la ansiedad y las consecuencias que puede tener el considerarla así.
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Audio de Relajación 1Audio
Clásica: te sugerimos que utilices esta relajación en un entorno seguro y tranquilo. ¡Esperamos que te ayude!
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Porqué solo intentar calmarte puede alimentar tu ansiedadVídeo
En este video verás que el intentar calmarte o estar tranquilo como objetivo puede acabar, al final, por ponerte aún más nervioso.
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Audio de Relajación 2Audio
Con recuerdos agradables: te sugerimos que utilices esta relajación en un entorno seguro y tranquilo. ¡Esperamos que te ayude!
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Lo que pasa en tu cuerpo cuando sientes ansiedad, miedo o estrésTexto
Lo primero que debes saber es que esos síntomas que sientes como taquicardia, o un cierto ahogo y opresión en el pecho no son peligrosos ni significan que te está sucediendo nada…
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Redes sociales y ansiedadVídeo
En este video verás la evidencia científica que existe respecto al efecto de las redes sociales; las principales explicaciones que tenemos de por qué suceden y sugerencias para gestionarlas mejor.
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Soledad, relaciones íntimas y ansiedadTexto
Las relaciones afectivas y la conexión con los demás podríamos decir que es una necesidad básica en los seres humanos. Todos hemos sentido alguna vez ese profundo dolor que se produce cuando…
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Alimentación alta en azúcares y procesados y ansiedadTexto
¿Qué influencia tiene el cómo comemos en la sociedad occidental en la ansiedad? ¿existe alguna evidencia de la relación entre salud mental y alimentación? : En los últimos años, especialmente tras la…
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Sueño y ansiedadTexto
Ansiedad e insomnio: El insomnio es un problema de salud de primer orden y afecta a casi una de cada tres personas en España a lo largo de su vida (Sociedad Española…
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Sedentarismo y falta de contacto con la naturaleza y ansiedadTexto
¿Sabías que la naturaleza tiene un efecto medible en nuestro estado de ánimo y particularmente en la ansiedad?
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¿Cómo distinguir la ansiedad de un infarto?Texto
Con frecuencia las sensaciones de ansiedad pueden confundirse con síntomas físicos de problemas de salud graves. Los profesionales solemos ver con mucha frecuencia esta duda, especialmente con el infarto ¿Cómo distinguirlo? Para…
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Como lo que faltó en tu infancia puede estar alimentando la ansiedad hoyTexto
Todas las personas de un modo u otro intuimos que hay determinadas necesidades en la infancia que, si no se satisfacen adecuadamente, generan una huella que puede llegar a influir notablemente en…
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Ansiedad matutina: una señal de alarmaTexto
La ansiedad matutina se produce por una combinación de factores que tienen que ver con los hábitos de sueño, la biología y el propio estado emocional y mental. También puede ser una…
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Preocupación constante y dificultades para desconectarVídeo
En este video verás para que sirven y cómo funcionan las preocupaciones y porque puede ser tan difícil desconectar cuando se utiliza demasiado.
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Dificultades de concentración, rendimiento y memoriaTexto
Es difícil concentrarse con ansiedad. La ansiedad genera un estado de alerta y vigilancia y apaga todo aquello que no es importante en esos momentos y destina esa energía a las tareas…
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Ansiedad y toma de decisionesVídeo
En este video verás como la ansiedad coloniza nuestra toma de decisiones y va alterando el rumbo de nuestras vidas.
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Aumento de la evitaciónTexto
Si hay una manifestación clara de que tenemos ansiedad, y muy relacionado con la dificultad de tomar decisiones, es que aumenta la evitación de situaciones o cosas que tenemos que hacer: Si…
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Las actividades cotidianas se vuelven cada vez más difícilesTexto
El hecho de que las dificultades de tu vida cotidiana empiecen a resultar cada vez más difíciles de realizar o enfrentar es una señal muy importante de que la ansiedad pueda estar…
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Mayor sensibilidad a la críticaTexto
La ansiedad y el estado de alarma genera un sesgo negativo en la manera de interpretar los hechos y nos vuelve mucho más desconfiados no solo de las circunstancias sino también de…
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Aumentar la dependencia de otras personasTexto
Cuando uno sufre de una ansiedad elevada puede suceder que otras personas se vuelvan figuras de seguridad que nos ayudan a enfrentar lo que nos asusta o a tomar decisiones y eso…
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Aplanamiento afectivo: perdida de motivación e ilusiónTexto
Una de las características más frecuentes al padecer una ansiedad elevada es lo que podemos denominar un aplanamiento afectivo y es que ya no disfrutas como antes de las cosas que te…
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Sentir que estás perdiendo la cabeza o volviéndote loco (Desrealización y despersonalización)Texto
Este síntoma es algo que resulta muy perturbador cuando se experimenta y es muy frecuente cuando uno tiene ansiedad elevada durante un largo periodo de tiempo. Es la sensación de extrañeza ante…
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¿Qué es un ataque de pánico y cómo afrontarlo?Vídeo
En este video verás que es un ataque de pánico, cómo y por qué se produce y sobre todo qué puedes hacer si te sucede.
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Ansiedad y relaciones personales: la importancia de los vínculosTexto
La evidencia actual nos muestra que las relaciones personales pueden actuar en dos direcciones: por un lado protegiéndonos, si son de calidad, de muchos problemas emocionales o pueden aumentar el riesgo de…
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